Nem só de musculação deve viver seu corpo. Correr ajuda a perder peso, aumentar a resistência física e fortalecer as pernas
Você pode achar tedioso correr. Ou usar a desculpa de falta de tempo na academia para evitar a esteira. Mas, com 10, 20 ou 30 minutos se exercitando no aparelho, dá para alcançar diferentes objetivos. É possível diminuir a gordura corporal, aumentar a resistência física e ganhar músculos com a corrida. Se o tempo para treinar está curto, você pode compensar fazendo exercícios mais intensos. Prepare o cronômetro e veja a seguir como a esteira pode ajudar você a trincar o corpo.
Derreta gordura
Se você chegar à academia e disser que quer perder peso, seu treinador imediatamente vai mandá-lo para a esteira. O motivo: a corrida é uma atividade aeróbica. Durante o exercício, seu organismo usa a glicose (açúcar) e a gordura para transformar o oxigênio em energia para os músculos.
O que fazer
Estudos realizados pela fisiologista francesa Véronique Billat, professora da Universidade de Evry-Val-d¿Essone, mostram que sequências de corridas curtas em alta intensidade com trechos de recuperação queimam mais gordura do que manter um ritmo moderado por longo tempo. Para turbinar ainda mais o gasto calórico, você também pode intercalar períodos de treino na esteira com os exercícios de musculação. Isso faz com que sua frequência cardíaca fique acelerada durante toda a malhação, derretendo mais banha. “Pesquisas revelam que esse tipo de treino também aumenta a produção de adrenalina, que ajuda o corpo a queimar gordura”, diz o treinador Rodrigo Lobo, formado em educação física pela Universidade de São Paulo (USP) e diretor da Lobo Assessoria Esportiva.
As siglas do seu treino
LE – corrida em ritmo leve (entre 55% e 65% da FCM*)
MO – corrida em ritmo moderado (entre 65% e 75% da FCM*)
FO – corrida em ritmo forte (entre 75% e 90% da FCM*)
RP – corrida em ritmo progressivo
RR – corrida em ritmo regressivo
CA – caminhada (até 55% da FCM*)
* FCM – Frequência cardíaca máxima (para descobrí-la, subtraia sua idade de 220)
